上班对着电脑怎么样控制驼背(「全民健身」6个改善上班族驼背的小妙招)

“把背挺直了，别总是塌着。”是不是在你驼背的时候，总有家人和好友会轻拍一下你的背，然后说出这句话？

驼背，是现在大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，还会导致严重的健康问题。比如腰椎间盘突出、背部酸痛、脖子酸痛等，这些常见的症状看似不是大病，但长期困扰，会大大降低我们的生活质量。那么，我们应该如何改善驼背呢？

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上班族从日常入手

对于“上班族”来说，改善驼背的最好方法，就是从自己的日常习惯入手，保持一个端正的体态。

首先，要养成良好的操作电脑的习惯，对于“电脑一族”来说，不正确的坐姿往往是导致驼背形成的重要原因。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间还应处于同一水平线上。

其次，要保持正确的行走姿势，养成良好的站、立和行走的习惯，无论在站还是走时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样可以保持身体平衡，正确的走路姿势对保持脊柱健康也有重要影响。

最后，还应该保证适量的运动，这也是预防驼背的最好方法，各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动。

如果工作繁忙没时间运动，以下六个改善驼背的小动作也能帮助你哟！

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6个改善驼背的小动作

蟒蛇式拉伸

身体俯卧于垫上放松，保持自然呼吸。双臂支撑身体，使胸部离开地面进行拉伸。然后保持腹部收紧，腰背挺直。

俯身弹力带曲臂外展

俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧。双手握紧弹力带，保持腹部收紧呼吸。保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸气口呼气。

站姿弹力带颈后侧展

自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧。保持腰背挺直，自然呼吸。双臂向上推，使弹力带过头顶，然后下拉至颈后，同时把弹力带向两侧拉伸。

站姿弹力带颈后下拉

自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，腹部收紧。保持腰背挺直，继续自然呼吸。双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后下方。

凳上颈部肌肉拉伸

右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，自然呼吸。保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸。左右都做完为一次。

站立颈部肌群拉伸

自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸。右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。

来源：奥运之家