怎么样坐床上玩电脑不腿麻(医林正骨丨大公开居家办公后，骨科医生这样做，保护颈腰)
《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
（正文共计2448字，阅读时长大约5分钟。）
大家好，我是林医生。随着疫情反复，很多地方都加强了管控，大家足不出户，居家办公成为了很多上班族的常态。
居家办公生活的日子，确实要比平时到岗上班要自在、惬意多了。但很多朋友也向我求助，说自己受到颈肩酸软、腰酸背痛、精神不振等困扰，而且似乎比正常上班时更加常见了。
今天我就针对这些常见的困扰，给大家带来一份居家办公指南，手把手教您在家打造一个舒适的工作空间！
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最优选择：挑选一套合适的办公桌椅
无论是用电脑还是手机办公，想要更好地维持脊柱健康，营造良好的办公氛围，最优的选择还是在家中尽可能找到一套较为合适的办公桌椅，用以保持“挺腰端坐”的良好坐姿。
（“挺腰端坐”示意图）
小贴士：选椅四原则椅面高度稍小于小腿的长度；椅面角度保持水平状态；椅面左右宽度稍大于臀部尺寸；椅面前后深度略小于大腿长度。
在选择好合适的椅子后，以能够维持自身挺腰端坐的高度标准，为它在家中找到一张桌子，小冰柜、小柜子等家具如果高度较为合适，都可充当临时的“桌子”，当然如有条件，最好选择底下可落脚的桌子。
如果唯一能找到的“桌子”仍不合适，可在现有基础上尝试叠加书本或者纸盒等物品，尽可能抬高电脑设备至可挺腰端坐进行办公的高度。
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手机办公，如何就地取材？
由于并未随身携带办公电脑，不少人疫情居家期间，只能利用手机进行临时办公。有人喜欢半靠在床上回复工作消息，有人则喜欢半躺在椅子查看文档...各种错误姿势都容易给脊椎和肌肉造成较大的负荷，颈痛、腰酸等问题也就接踵而来。
一、调整姿势
无论是坐在椅子上还是床上，我们要保持背部紧贴座椅或者靠枕（无条件的情况下，可以利用厚衣物、被子做背靠），再借用高度合适的靠枕、被子或厚衣物，支撑手肘，维持一个较为端正的坐姿，减少弯腰低头的幅度。
需注意的是，时间不宜过长，注意站立休息，以免血液循环不畅，造成腿麻。
（坐姿调整示意图）
二、利用语音输入的功能
充分利用手机软件自带的语音输入、语音转文字的功能，减少低头打字的时间，同样也降低了电子屏幕蓝光对眼睛的伤害。
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电脑办公，如何就地取材？
当我们电脑在身边时，居家办公时还需要给我们的电脑找到一个适合安放的桌子。很多人会选择直接在地上或者床上盘腿坐，将电脑放在自己膝盖上办公，时间一长，容易弯腰驼背头前屈的同时，还可能造成髋膝关节的疼痛，影响下肢的血液循环功能。
（用腿垫着电脑）
一、无椅子、无桌子时，“智造”桌子
如果实在是找不到合适的椅子，可在床上或者任何可坐的地方，参照前述手机办公的姿势，在腿上叠在枕头、被子等物品，作为临时的“电脑桌”。需注意的是，时间不宜过长，注意站立休息，以免血液循环不畅，造成腿麻。
（调整示意图）
二、增加椅子坐垫或者靠枕，提高舒适度
在有合适椅子的情况下，可在椅子上铺上小毯子或者厚度适合的衣物作为坐垫。有靠背的基础上，还可以放置一个枕头或是几件厚衣服作为靠枕，提高座椅整体的舒适度。
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改造居家办公空间，可以买哪些好物？
一、可移动的升降书桌
首先，高度可调节可以实现坐、站交替办公，避免久坐，还可以根据不同家庭成员的身高调节，适配所有家庭成员的高度要求。其次，可移动性也开拓了更多适合居家办公的地点，只要调整到合适的高度并移动到附近，即可当临时的办公桌使用。
（可移动升降桌示意图）
二、电脑或手机支架
如果家里已有较为合适的桌椅，不想再额外购买书桌，则可以在已有桌子的基础上，购买电脑及手机支架，抬高设备至视线高度，减少弯腰低头。
三、外接键盘
如果是笔记本电脑，键盘无法移动，想要避免持续性耸肩的情况，可额外购买一个外接键盘，方便调整键盘至合适的高度。
（电脑支架搭配外接键盘示意图）
四、椅子坐垫和靠枕
有条件的话，可直接购买与椅子适配的坐垫和靠枕，提高座椅整体的舒适性。
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舒适办公，别忘劳逸结合
即便是拥有一个舒服的办公空间，也不能忘了休息。为了保证劳逸结合，不妨利用手机相关APP为自己调上一个定时闹钟，每45分钟提醒自己休息一次，赶走疲劳的状态。
一、定时起身活动
休息不仅仅是精神上的放松，不能仅仅是坐在座位上刷刷微博、看看短视频，而是要起身活动，上个厕所、去客厅倒杯水喝或是走到阳台呼吸一下新鲜空气，才能更好地释放久坐所积累的身体负荷。
二、搭配锻炼或者按摩动作
如果想要更好地活动身体，还可以花费5-10分钟的时间做以下几个动作。
搭肩自我按摩法：
（详细教学视频可在评论区留言或私信获取）
双手托天理三焦：
视频加载中...
转体动作：
视频加载中...
居家办公小贴士
利用好手机备忘录、时间管理等各种软件，梳理工作清单，提高工作效率；
工作之余，培养练字、跳舞、听音乐等闲暇爱好，有助于保持良好心态。
结语
希望这份居家指南能帮助到各位！如果您还有疑问，或者其他想了解的颈椎、骨科等相关知识，欢迎您在评论区留言，我将会及时为您解答！
守得云开见月明，静待花开终有时，希望各位朋友们都能积极乐观地度过这一特殊时期！祝各位身体健康，我们下期再会！
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