怎么样光线看电脑舒服(如何在使用电脑时保持明亮的双眼？教你五个简单有效的方法)

电脑已经成为了我们生活和工作中不可或缺的工具，但是长时间使用电脑也会给我们的眼睛带来负担，导致视疲劳。视疲劳是指由于长时间过度用眼，眼部肌肉和神经过度紧张，引起的眼睛不适、视力下降、头痛等症状。如果不及时缓解，可能会影响我们的健康和效率。如何在使用电脑时减少眼部疲劳呢？下面我就给大家分享一些简单有效的方法。

调整电脑和环境

使用电脑时，我们要注意调整电脑的位置、角度、亮度、对比度等参数，使之适合我们的视觉需求。一般来说，电脑屏幕应该放在比眼睛稍低一点的位置，距离眼睛50-100厘米，与眼睛水平或略向下倾斜15-20度。这样可以减少眼睛的调节负担和干涩感。

我们还要注意调节室内的光线，尽量与电脑屏幕的亮度一致，避免过亮或过暗。过亮的光线会刺激眼睛，造成眩光和反差过大；过暗的光线会使眼睛看不清楚，增加用力。理想的工作环境，光线要柔和，尽量减少自然光线和荧光灯的干扰，而且工作台面不要反光。如果不能控制室内光线，可以使用防眩屏或防眩镜来减少强光的影响。

保持良好的姿势和习惯

使用电脑时，我们要保持良好的姿势和习惯，避免给眼睛造成额外的压力。我们要坐直身体，头部正对电脑屏幕，不要歪头或低头看电脑。我们要多眨眼，有意识地增加眨眼的频率。因为当我们注视电脑屏幕时，往往会不自觉地减少眨眼次数，导致眼睛干涩、发红、发痒等症状。多眨眼可以促进泪液分泌，滋润眼球表面，预防干眼症。我们要定期休息，每隔20分钟就要让眼睛离开电脑屏幕，向远处看6米以外的物体至少20秒。这样可以放松眼睛的肌肉和神经，恢复视力。

做一些视觉训练

除了上述两点之外，我们还可以通过做一些视觉训练来锻炼我们的眼睛，增强其调节能力和抵抗力。视觉训练是指通过一些特定的动作或器械来刺激和训练视觉系统的功能和协调性。有很多种视觉训练的方法，例如：

闭上眼睛转动眼球：闭上双眼，顺时针转动10次后再逆时针转动10次。这样可以放松紧张的肌肉和神经。

环视房间：在对着屏幕长时间用眼后，休息一会儿，慢慢地环视你的房间。平稳、不间断地移动你的视线，看向距离远近不同的物体。

用手掌敷眼：双手相互摩擦产生热量后用手心轻轻地罩住双眼。闭目静息几分钟后再慢慢睁开。

交替凝视远近物体：找一个距离你3米左右的物体和一个距离你30厘米左右的物体。先看近处物体10秒钟后再看远处物体10秒钟。重复10次以上。

注意饮食和营养

使用电脑时减少眼部疲劳还需要注意饮食和营养方面的因素。我们要多喝水补充水分，避免因为缺水而导致眼睛干涩、发红等问题。同时，我们还要多吃一些富含维生素A、C、E等抗氧化剂和叶黄素等对视网膜有益的食物。例如胡萝卜、菠菜、西红柿、花椰菜、核桃、芝麻等。

定期检查并及时治疗

最后一点也是非常重要的一点就是定期检查并及时治疗。如果我们有近视、散光等屈光异常或者其他眼部疾病如干眼症、结膜炎等，则更容易出现视疲劳，并且可能加重原有问题。因此，在使用电脑前后都应该检查自己的视力情况，并根据自己的度数选择合适的镜片或隐形眼镜。如果出现明显的不适或者异常情况，则应及时就医寻求专业人士的帮助。

在使用电脑时减少眼部疲劳并不难，只要我们注意调整电脑和环境、保持良好的姿势和习惯、做一些视觉训练、注意饮食和营养、定期检查并及时治疗等方面就可以了。