电脑动过怎么样才看幻出来(幻“阳”恐“阳” 心理着陆技术帮你放轻松)
随着新冠防疫政策大调整，最近“小阳人”逐渐增多，朋友圈里不是这个在晒症状、那个在吐槽“阳”了的经历，就是一起在探讨治疗方法。这种气氛，不自觉地影响到那些尚未染“阳”的人，使他们变得焦虑，担心哪一天也会被感染，以至于总觉得身体各处都不舒服，这种焦虑、恐惧的情绪连同生理上的不适感，被网友们称作幻“阳”症状。
那么，对于一些有着幻“阳”症状的人，究竟该如何摆脱恐“阳”所造成的负面情绪，进行有效放松呢？对此，记者采访了西安市精神卫生中心心理科心理治疗师杜凤。
幻“阳”恐“阳”
其实是一种焦虑情绪
“幻‘阳’、恐‘阳’实际上就是一种恐慌、焦虑的情绪。”杜凤表示，焦虑是对未来可能出现危险的一种情绪反应，适度的焦虑是一种保护，它可以帮我们提高警惕，从而更好地应对可能的风险。但如果你每天都很紧张，担心中招，反复量体温，吃不下又睡不好，长时间刷手机什么事也不想做……这就说明已陷入了过度焦虑状态，它不仅对个体的生理感受和情绪状态具有破坏性，还会对正常社会功能造成影响。
杜凤介绍，日常生活中人们不可避免会出现一些心理问题，比如焦虑、恐慌、烦躁等，适度的紧张和担忧，都属于正常反应，不会损害我们的身体，只有过度的紧张和担忧，才会影响到身心健康和正常生活。
“有幻‘阳’心理的人，可以尝试通过心理着陆技术来摆脱负面情绪，重新回归正常生活。”杜凤介绍，所谓心理着陆技术，就是把人们的注意力，从过度的内在思考、负面的想法和感受等状态中转回到关注当下所处的外部世界上来，该技术目前广泛应用于心理危机干预和创伤治疗，是一种简便有效的稳定化技术。
心理着陆技术分精神、躯体和抚慰性三种类型。临床上会根据患者年龄、性别、性格等不同而制定不同的应用策略。其中，精神着陆，是通过让人环顾四周，并让其详细描述周围环境，来实现摆脱心理牵绊，关注外部世界的方法。如介绍“书桌上有一台黑色的电脑，它的外观、它的键盘，打开电脑后，屏幕显示的色彩……”。还可以详细描述一项日常活动，如打扫卫生的步骤，或者寻找一本喜欢的书籍，朗读里边一篇自己最喜欢的文章或段落，也可以想象以一字开头的成语有哪些或者成语接龙，利用心理游戏，来寻找一些乐趣。
而躯体着陆的方法，是通过触摸不同的物体，来真切感受外在。如在情绪到达触发点时，可以揉捏笔、毛绒玩具等，握紧了，然后从一数到五，再慢慢放松拳头；也可以把双手泡在温水中，去抚触平时喜欢的东西，将注意力集中在它的触觉和温度上，同时专注于呼吸，一边吸气一边数数，然后呼气、重复数数，并在每一次吸气时都重复“安全”这个词，这样可令心境归于平静。
相比之下，抚慰性着陆主要是唤醒内心的记忆，寻找幸福的感觉。如想想关心你的人，打开手机相册，看看他们的照片；或是畅想一下你期待发生的事情，例如疫情结束后的一次愉悦旅行，或者与好友见面聚餐等等，也均可放松情绪，缓解疫情带来的压力和紧张。
摆脱幻“阳”情绪
心理着陆注意事项
“可以把心理着陆技术看做一个小窍门、小方法，它可以让我们把注意力从应激事件上暂时挪开，它犹如一把锚，将你固定在现实世界里，不再胡思乱想。当内心安静地体验周围环境，尝试把视、听、味、触、嗅等各种感官充分调动起来，便会在精神上与周围环境充分连接，与负面情绪保持距离，找回身体的稳定感和掌控感。”杜凤介绍，心理着陆技术主要用于当你体会到自己陷于不良情绪时，如何寻找与身体及现实的连接，从而快速缓解情绪。
在利用这一技术进行心理着陆时，掌握步骤非常关键。杜凤表示，开始前，可先选择一样物品放在身旁，可以是一个茶杯、一块手表、一个本子等，但不要选择任何可能伤害到自己的物品。选好物品后，找一个舒服的地方坐下，关掉手机，睁开眼睛深呼吸3次，让身心放松下来，并觉察此刻的感受，如感受到沮丧、焦虑、烦躁等，就再感受一下糟糕的程度，并通过用0-10分来评估，把自己拉到一个旁观者的角度，从而将自己从情绪中抽离出来。
当这些步骤完成后，再将注意力转移到双脚，感受双脚坚实地踏在地上，随后摸一下沙发或者椅子，告诉自己它是坚硬的还是柔软的，是冷的还是暖的。接下来慢慢握紧拳头，再慢慢放松，把手掌压在一起，肘部向外尽可能压紧，然后放松手掌，转动颈椎几次，重复多次体会转动时候的感觉。这些做完后，可以将注意力转移到自己选的物品上，仔细观察眼前的物品，看它表面是什么样子，是光滑的还是粗糙的，轻轻触碰物品，再将物品拿到手上去触摸，捏一捏是什么感觉，仔细地去感受它的所有细节，就好像这是你从未见过的一样新奇的物品，也可以闻一闻，看有没有特别味道，接着保持舒适的呼吸，用触觉嗅觉去感受物品。在这个过程中，不用着急，应尽量观察感受物品的全部，当把自己拉回现实后，眨眨眼睛，活动活动身体，带着轻松状态体会和感受现实生活中的美好事物。这样，便完成了一套完整的心理着陆技术。
心理着陆技术能短时间帮人们稳定自己的情绪，让原本焦躁的心情安全着陆。但需要注意的是，在体验心理着陆技术的过程中，要用心体验当下，比如不要关注“阳”不、不要谈论或关注负面情绪，逐渐和负面感觉分离开，要保持“中立”的态度，避免去判断“好”或“坏”。华商报记者吴洁