电脑桌矮了怎么样垫高(做到这 4 点，长时间工作也不毁颈椎啦)

工作时正确的姿势

在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应该起来活动一下，做一些颈部保健操，放松肌肉。

1.选择科学合理的办公桌椅

椅子要求高低适中，最好选择带扶手、靠背有一定的弧度的椅子。

如果你现在还不想更换你的椅子，在现有的椅背上加一个腰卷也可以达到同样的作用。

其他方面还应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角度，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于前倾状态。我们建议你在看书的时候使用一个阅读架，这样可以让你保持头部直立的状态。

2.注意调整工作姿势

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。

如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止，最好选择椅背有弧度并能调整高矮的座椅。

3.保持正确的操作姿势

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。

使用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持在一条直线上。

腰要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

4.其他注意事项

●注意颈肩保暖，寒冷刺激会加重肌肉痉挛。

●消除紧张情绪，及时咨询康复医生、心理医生。

●乘坐汽车时不要睡觉。

●避免颈部的猛烈转动。

（人卫健康）