玩电脑怎么样脊椎才不会痛(保证脊柱健康，要做到使用电脑的“四大纪律”)

虽然我们每天都在用电脑，但大多数人都不知道用电脑也需要注意几项原则。

随着办公环境以及生活方式的改变，人们每天坐在电脑前面的时间越来越长。一旦形成了不良的用电脑习惯，如坐姿不正确，就极容易导致脊柱发生病变。卫生部门曾做过一项调查显示，在平均每天使用电脑达4个小时以上的人群中，有高达81.6%的比例曾经或者正在遭受脊柱问题的困扰，而且这一情况正在呈现出年龄化、低龄化的趋势。

在年轻化的脊柱病群体中，发病原因多和使用电脑的不良习惯有关系，如用电脑时间过长、坐姿不正确、桌椅的高度不合适以及长期处于精神紧张状态中等，在这几项原因的综合作用下，颈部就会一直处于相对高压的状态中，会使颈椎结构中的水分更容易丧失，并出现以骨刺、椎间隙塌陷等具有代表性的脊柱病症。

平时在用电脑的时候，一定要避免长时间盯着屏幕看，每40分钟就要站起来活动一下，可做一些简单的颈部和躯干的伸展动作，适当眺望远方，做一做眼保健操。如果因为工作原因而需要长期使用电脑，一定要注意电脑屏幕不要高过视平线，否则就会形成仰头看电脑屏幕的恶习，久而久之就会引起颈部疲劳。

久坐对腰椎也会形成伤害，在办公椅后面增加一个靠垫来支撑腰部，可以有效缓解腰椎问题。有些人在电脑前面喜欢跷着二郎腿工作，这会导致在骨盆位置出现侧弯，并可发生腰大肌炎症。

长期使用电脑，还容易患上“鼠标手”。

不良的用电脑姿态对骨骼肌造成十分明显的影响，主要表现为关节、腕、肩、颈、背、腰部肌肉出现酸痛、麻木、痉挛等现象，医学上把此种现象称为“颈肩腕综合征”。当颈肩腕部出现了问题，骨骼和肌肉就很难再保持活力，因此也就丧失对脊柱的保护能力，并引发出莫名的麻疼现象。

若想要健康地用电脑，需要随时注意“四大纪律”。

一：在使用电脑前，先给自己选择一个合适的座位。座椅的靠背高度要合适，并且要有扶手，坐的时候最好能使整个臀部都坐满椅子，使背部可以完全靠在椅背上，并注意保持后背挺直的状态。

二：用电脑时的“课间活动”一定不要忘记做。工作再忙，健康才是本钱。

三：电脑屏幕的高度要随着身高和座椅的高度随时调整，以低于视平线15度角的位置为最佳。在这个角度上，简单地下视就可以看清电脑内容，可避免仰头或者低头对颈椎造成的劳损。同时这个角度也是眼睛最舒服的看物角度，如果电脑屏幕过高，就会因为过度仰视而容易造成眼疲劳，此时眼睛受到的电脑辐射面积也最大。

四：坐下的时候尽量不要跷脚，两只脚可以前后交错放置，这样做可以保持较长时间的稳定姿态而不会感觉太累。在遵守“纪律”用电脑的基础上，还要多做保健运动，才能让电脑用得舒适且健康。

方法也很简单。将两臂向两侧伸展开，成九点一刻的形状，与肩保持水平齐。手掌朝向前方，两臂从九点一刻的位置平滑到十点十分的位置。每天早晚或者在工作间隙都可以适量做此动作，对颈椎、腰椎等部位是很好的锻炼，有助于缓解脊柱病症。

如果在工作中感觉到肩颈部位出现不舒服的感觉，还可以做一些耸肩的动作。做的时候要注意头部需要时刻保持正直状态，挺胸拔颈，两臂自然垂直于体侧。

一定要把耸肩和缩颈的动作区分开，二者起到的锻炼作用是完全相反的。每次耸肩至感到两肩有酸胀的感觉即可，次数太多同样也会造成颈部肌肉疲劳。

此外，电脑辐射也是很多人一直担心的问题。长期遭受电脑辐射，不仅会对眼睛造成损害，而且还会导致身体内分泌出现紊乱。在采取基本的防护措施后，可以多喝绿茶来帮助身体解毒。每隔一个小时的时间就起身去洗脸洗手，防止因辐射产生的静电在脸上吸附过多灰尘和细菌。

电脑前面可以种植一些绿色的盆栽，感觉太饱或者太饿的时候都尽量不要使用电脑。还要注意做好电脑的清洁工作，但要记住万万不可用水直接擦拭电脑屏幕和键盘，这很容易造成触电事故。

白领一族还要经常补充维生素C，每天喝一杯橙汁，不仅能减少工作压力，而且还能够缓解紧张情绪。尽量少喝咖啡和浓茶，以白开水为最好的替代品。

因此，要保护脊椎健康，就要严格控制上网、游戏时间，即使用电脑学习，也要注意使颈椎保持正确的姿势。想要身体健康，最关键的一点就在于“控制”二字。