怎么样玩电脑胳膊不会累(经常用电脑的朋友，坚持练习这三个动作，可以有效缓解手臂疲劳)

随着电脑的普及和大家使用电脑的时间越来越长，很多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边――鼠标。

如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌或食指发麻，这就是鼠标手的前兆。

现在，在各地、各行业已经存在大量的“鼠标手”患者，如果不加以重视和及时改善，将对人体健康构成巨大危害。风，毫无预兆地席卷整片旷野，撩动人的思绪万千。星，遥遥地挂在天空之中，闪烁着它那微微星光，不如阳光般灿烂却如花儿般如痴如醉。

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多.专家认为：鼠标比键盘更容易对手造成伤害，“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

据医生观察发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻.鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。其实如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离,会大大降低“鼠标手”的发病几率。

面对这种情况，该如何应对呢。为了预防和改善大家的现状，根据太极拳的常见简单动作，编创了一套小小的太极手操，长期坚持练习可以有效预防、改善“鼠标手”的症状。

太极手操第一式:单鞭。

每到单鞭时，勾手发现手腕酸胀，有种瞬问打通经络的感觉，太极这种运动，确认能疏通全身经络，大大促进血液的微循环。

太极手操第二式：开合手。

这里的开合手可和练拳里的开合手不太一样，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，然后再慢慢做开合运动，左右手各做10次，这样可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。然后双掌合十，前后运动摩擦致微热，这样也可以有效地促进手部的血液循环。

太极手操第三式：云手。

大家都知道云手这个动作是要用腰来带动的，但对于鼠标手就不同了，因为重点是活动手腕，做之前先要把手掌按顺时针和逆时针的方向轻轻旋转25次，可以缓解手腕肌肉酸疼，然后从自然下垂到向上抬起动作，手掌用力向下按压做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这个动作可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。