怎么样趴着用电脑打字(上班族最长久的陪伴“坐”和“睡”，你真的了解它们吗？)

上班族的基本动作和时间，一个是坐着，一个是躺着睡觉。坐着的时间包括办公时间，晚上回家吃饭、看手机、电视的时间，大概9小时，睡觉大概7小时，这两个动作就占了我们生命的将近60%！

多么可怕的数字！所以这两个动作也是困扰每一个人的。今天小编就来为大家解答关于“坐”和“睡”的问题。

工作时久坐很痛苦。该怎么办呢？

尝试一下适合工作的姿势

办公室几乎所有的工作都是坐着完成的，日本岡村制作所营销总部办公室研究所的浅田晴之次长说：“根据工作内容改变姿势，可以减少对身体的负担。”用电脑的时候采用低坐姿后倾姿势，会议时采用半站位姿势，不同的作业内容都有相应的舒适姿势。

举个例子，写字和使用电脑打字的时候，身体都是向前趴着。这个时候前倾姿势会更加舒服，将椅子位置稍稍调高，将椅面和靠背向前倾之后坐下，上半身可保持稳定，腹部和腰部也会变轻松。

“无论是什么好的姿势，同一个姿势最多持续30分钟。应该注意多伸伸腰或者走走，频繁变换一下姿势。”

“

坐的时间太长，屁股上会长痣和黑斑吗？

是的，原因在于摩擦。

一直坐着屁股上会有黑斑点—。可能很多人认为是坊间传言，日本皮肤科医院的中村健一院长说：“不少人因久坐在屁股上产生黑斑点和红点、感觉瘙痒而来就诊。”原因就是椅子和衣服产生的摩擦等刺激不断作用在皮肤上，引发炎症，而皮肤的防御功能为了保护自己，会使皮肤变厚，黑色素也相应增加。

解决方法就是，使用圆形坐垫等减少对臀部的刺激。

但是，中村院长还说：“但是还有一些其他的原因存在，比如排便后过度擦拭和剃臀毛时过度用力等。

如何应对办公室工作带来的眼疲劳？

视线略微向下，经常看看远处

长时间使用电脑工作，眼睛疲劳干涩……

“因为总是看近处，调整眼睛焦距的晶状体睫毛体肌长期处于紧张酸痛的状态。尤其是，凝视电脑屏幕画面，视线不移动，会使与眼球运动的肌肉发僵酸痛。”

为了不积累疲劳，“在电脑作业的间隙，养成经常看看远处的习惯。”调整一下电脑显示器的高度吧。“屏幕最高处与眼睛的高度一致，或者稍微向下一点，让视线朝下就可以。理想的眼睛和显示器的距离是70cm。”

睡完觉疲劳感没有消除，身体觉得累。有什么好的解决办法吗？

试试调整一下枕头的高度。

睡完觉身上的疲劳感却没有被充分消除，很多情况下是因为睡眠期间的姿势问题导致的。“要调整睡眠姿势，最重要的就是调整枕头的高度。”

最合适的枕头高度因人而异。如果正好合适的话，仰卧睡觉时能轻松呼吸，侧卧的情况下身体中心线（身体中轴）与寝具平行。翻身的时候，能以中心线为轴顺畅转身。

枕头必须具有一定的硬度才能整晚保持相应的高度，山田院长说：“推荐用较硬的门口防尘垫作为基础，垫上几层毛巾，制成可以调节高度的‘门口防尘垫枕头’。

“早睡早起”

早起还是晚睡受遗传因素影响大。

大家都憧憬那些，每天早上起床后头脑清醒，可以干净利落地打理好工作照顾好孩子的早起的人。晚睡的人经过努力也可以成为早起的人。

周末补觉会使晚睡的习惯恶化。即使不能早睡，首先也有坚持3~4周，在周末也要早起，上午尽量要看窗外的阳光，将身体的节奏慢慢调快。

睡前可以饮酒吗？

喝酒虽然有助于入睡，但是睡眠质量会下降，“中途醒来”次数增加。

很多人感觉睡前饮酒会有利于入睡。早稻田大学研究战略中心的枝川义邦教授解释道：“这是因为酒精和能带来放松感的神经传导物质GABA的接受体进行结合，强化了GABA的作用。”

但是，饮酒后3小时酒精就会代谢，形成乙醛。枝川教授表示：“乙醛作用在交感神经上，能使交感神经兴奋，因而会使睡眠变浅，导致夜里‘中途醒来’。”

此外酒精还具有利尿作用，会让人频繁想排尿。即使入睡顺利，睡眠质量还是会下降。