怎么样制作解压笔记本电脑(压力大了怎么办？用解压笔记本轻松缓解)

解压笔记本

一、工具名称

解压笔记本

二、何时使用

当感觉压力大的时候开始使用，并持续记录一段时间，每天只需5分钟。

三、相关知识

经脑神经科学研究，促进血清素和催产素的分泌可以减轻压力，具体的方法有以下几种：

1、?♀?节律运动

呼吸、咀嚼、散步、慢跑、骑行、游泳等都是节律运动。每次节律运动的时间最低5分钟，但注意不要过度运动造成疲劳。当然节律运动要持续不断，适度愉快地进行才能帮助你减轻压力哦。

2、日光浴

每次20-30分钟为宜，夏天少晒一会儿，冬天多晒一会儿，最长不要超过1个小时。

小tips：早上通勤的时候可以给自己留一小段路，骑行或者走过去，沐浴阳光的同时也进行节律运动。

3、亲密接触

具有亲密关系的人之间的亲密接触，爱抚宠物，甚至与朋友一起就餐、对话等也可以减轻压力。

也可以将节律运动、日光浴和亲密接触结合起来，比如：中午不要总在公司工位吃饭，和朋友到外面走走用餐。

4、助人为乐

与人为善、助人为乐，会感到幸福，内心充盈，压力就消失了。也有调查发现志愿者比非志愿者抑郁症状少，也有抑郁症患者或慢性疾病患者通过帮助他人减轻了痛苦。

小tips：捡垃圾、给大家分一些小零食都可以。

5、睡眠

压力增加会产生大量活性氧，活性氧虽是人体在活动中必然产生的物质，但如果产生太多，身体会逐渐酸化，出现状况。充足的睡眠可以去除活性氧。

如果不能调整好睡眠节奏，工作效率也无法提高，只单纯增加身心负担，恶性循环。长远来看，注意到恶性循环集及时切断。一点点增加睡眠时间并记录下来吧。

6、??记录

压力不可能完全消除，但简单写一写就可以消除一些压力，这来源于对抑郁症有良好疗效的“认知疗法”。相同的经历，基于看待和认识这些经历的不同方式，也会产生不同的感受，造成不同的行为和身体反应。

把导致情绪低落的事情和当时的感受记下来，改变消极的思考当时，放轻松，可以帮助人们减轻压力。

工作中的放松

1、慢慢坐到椅子上

首先，慢慢坐到椅子上，让心情平静下来。

2、意识集中到呼吸上

集中注意力，慢慢地呼吸，呼（缓慢地数1-2-3-4），停顿，吸（缓慢地数1-2-3），循环3次

3、脑中浮现积极画面

在心中想象生活出现积极变化的画面，或工作完成后的画面。

4、为自己增加信心

以“我会好起来”“我可以很好地应对目前的情况”结束。

四、记录模板

压力笔记

每日记录

抗压活动

节律运动

xx运动xx分钟

日光浴

晒了xxmin

亲密接触

和谁一起？

助人为乐

今天做了什么“好事”

睡眠

睡眠时长：xx小时，是否有入睡困难

压力对策

什么压力

具体事件

感受如何（心理/生理）

紧张？呼吸急促？

如何改为积极思维

可以想象如果是朋友遇到这样的事，你会怎样劝ta

如何处理

可以想象如果是自己的老师/前辈遇到这样的事，会怎样处理

一周回顾

友善待人（次数）

亲密接触（次数）

运动（次数）

睡眠（平均时长）

五、测测身体告诉了你什么

每个月测一次，希望你的分数越来越少！

状态自评

状态

分数（很强3分；中等2分；较弱1分；完全不0分）

早上头脑不清醒

从早上开始感到疲劳

早上，身体某个部位有痛感

入睡困难

入睡后中途醒来

做梦

体温低

便秘

无精打采

觉得自己咀嚼能力弱

关节和肌肉有慢性疼痛

慢性头昏/突发头痛

易怒

容易沮丧

精力不集中

长时间看电脑、手机

昼夜颠倒的生活

晒太阳频率少

总分