怎么样敲电脑避免网球肘(工具不重要，方法很重要，认真看呦#肘关节)

喜欢运动的你是不是也出现过肘关节疼痛？严重的影响了正常的生活和正常的运动。今天我们先说第一类肘关节外侧疼痛的原因和缓解方法。肘关节外侧疼痛又称肱骨外上髁炎，俗称网球肘。疼痛的主要原因是指伸肌群和腕伸肌群长时间收缩导致紧张，没有及时放松积累损伤造成。

例如长时间钓鱼，长时间的手机游戏和电脑游戏以及长时间的网球反手挥拍练习后没有及时放松，时间久了肘关节外侧的疼痛越来越严重。

应该怎样缓解呢？我们可以用筋膜刀、筋膜球或扳机点放松器对腕伸、指伸肌群进行松紧。以筋膜刀为例：

·第一步，松解从手指到手肘之间的浅层筋膜，紧张的位置会出现酸痛感，有黏连损伤的位置可能会出现刺痛感。

·第二步，松解整个小臂的深层筋膜，越是靠近肘关节的位置疼痛感刺痛感越是强烈，这时要减小松解的力量，减慢松解的速度让我们尽量的放松下来。

·第三步，针对手腕和手指进行筋膜松解。这两个位置皮肤薄以肌腱为主，所以在处理时要轻柔一点，处理时间长一些。

·第四步，拉伸一下指伸肌群和腕伸肌群就可以了。