电脑怎么样减肥运动瘦全身(一个动作，让你全身动起来，力量快速提升)

随着信息的高速发展，更多人愿意从手机和电脑上获取与处理信息。而丰富多彩的网络世界固然精彩，却在现实中拉远了人与人之间的距离。随之而来的就是我们日常所说的低头族。不论是玩手机还是用电脑，我们的脊椎随时随刻都承受着压力，久而久之我的背部渐渐的驼了起来，整个身体也因为久坐也完全不在状态，身材也随之走样，并且带来一项系列不好的并发症。那么今天我们要告诉大家的就是如何通过了一个动作来达到我们全身都运动的效果，同时又能改善我们因为长时间使用电脑和手机来的弊端。

下面我们正式开始。

硬拉，在健身中与深蹲、卧推并列的黄金三大项。它们都是通过一个简单的动作来达到全身锻炼的效果，同时也是我们健身时最应该要掌握的技巧。硬拉与深蹲也非常相似，它们都可以同时调动身体上百块肌肉，是燃烧脂肪的必备动作。，那么它到底是怎么样去完成呢，请接着往下看。

动作要领：

1.双脚八字站立，双脚分开时与肩同宽，膝盖在脚掌的正上方，与脚外八分开成同一角度。

2.将杠铃放于身前，这里我们可以有几种抓杠铃的方法。它们分别是锁握、正反握、双正握。在这我们推荐大家使用双正握，及正向抓住杠铃，至于其他两种方法因为其效果与动作难度我们这里就不多做介绍。

3.身体前倾，膝盖弯曲，双手握住杠铃的距离应与肩同宽，身体发力，翘臀，腰部收紧，使脊柱伸直与颈椎在同一直线，同时注意不要刻意的去挺胸。腿部肌肉使膝盖打直。

4.保持一会后，膝盖缓慢向下弯曲，回到原位。在这个时候我们要注意两点：首先我们的背部不要过度弯曲--圆背，脊柱成自然弧度。其次杠铃不要接触地面，保持悬空。

除了动作要领中提到注意事项，下面我们再进行补充。

1.杠铃重要一定要适中，以免对身体造成拉伤。

2.动作一定要标准，建议新手大家在健身教练指导下完成。

3.身体的平衡一定要保持好，腰部一定要伸直，不然很容易受伤。

4.动作看似简单，实则对于我们的要求相对较高，请大家务必注意。

最后在啰嗦几句：硬拉不仅仅是小编前面提到的好处哟。对于想减肥的小伙伴来说也是燃烧卡路里的好方法。男生坚持练习可以提高爆发力，快速增长肌肉，身材变的更加挺拔！而女生练习时除了减掉多余的肥肉，还可以改善因为高跟鞋带来的伤害，臀部同时得到锻炼，穿什么裤子都展现女性的魅力。

好啦，今天的文章就到这里了！