看电脑怎么样不驼背(经常看电脑玩手机的人，很容易形成含胸驼背，做这几个动作来改善)

很多人注重自己的容貌、穿着。明明打扮的很好，为什么看上去还是不显气质？那是因为你忽略了自己的形态。尤其现在科技发达，很多人都离不开手机，工作的时候又要对着电脑。久而久之就慢慢形成了含胸驼背的不良形态。

要知道，挺拔的身姿与紧致的后背看起来更加有活力并且年轻。而且不仅穿衣好看，整个人看起来也很精神。因此，我们要开始注重对自己背部线条的塑造。跟着下面几个动作练起来，改善腰酸背痛颈部不适的亚健康问题。

需要辅助器材，瑜伽垫、弹力带

动作一：俯卧弹力带划船

身体放松趴下，双手持同一高度，张开手抓弹力带，双脚不动的情况下，保持身体稳定，保持腹部贴地，背部向上挺起类似于仰卧起坐的动作。这个可以缓解背部驼背的情况，还能舒缓腰部。

动作二，站姿弹力带划船

站直身体，双手由上到肩部水平线拉弹力带。脚部距离与肩同宽。当弹力带拉到肩部水平线的时候，稍停后慢慢还原至动作起始头顶位置。

动作三，俯式弹力带划船

身体俯视，双脚中心踩着弹力带，双手往上提拉至手臂与小手成90度。保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使大臂贴着躯干向臀部方向拉起顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原。

温馨小提示，在进行每一组动作锻炼的时候，都需要进行简单的热身，动作过程要做好有角度，保证质量。做到目标肌肉主导发力完成动作，每个动作12-20次。每天坚持锻炼，完成一组训练，告别驼背。