玩电脑游戏怎么样热身(运动前怎么热身？别掉进这 3 个误区中)

如果你运动前从不热身或仅仅是简单的动一动就当热身了，那今天的这篇文章，我建议你一定要好好看看。

虽然你很忙，但如果你能抽出时间去运动，那再多挤出几分钟来好好热个身，想必应该也不算是件难事吧？

关于热身和拉伸的误区有很多，我们挑出了其中最需要你注意的3个，分享给你。

任何运动前的热身都是必不可少的——也就是说，如果你想防止受伤，保护你的关节，那就一定要认真对待热身环节。

通常情况下，人们在办公桌或电脑前坐了一整天，他们的肌肉一直处于这种缩短的位置，几乎很少活动。

然后，他们离开办公室，前往健身房，开始训练。

但你猜怎么着？

这些肌肉会被缩短，会过度收缩，这样很容易受伤。

在你开始拉伸之前，或者做任何其他热身运动之前，你可能会陷入以下3个误区。

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误区一：你不需要热身

热身是一个必选项。

如果你想随着年龄的增长继续锻炼，那这一点就尤为重要。

因为锻炼的结构对维持身体寿命非常重要，在开始任何运动之前，适当热身的重要性，怎么强调都不为过。随着时间的推移，跳过热身环节往往会导致肌肉失衡和受伤。

假设你偶尔跳过热身，可能感觉很好——千万不要让这种感觉骗了你。

当然，你可能会跑到健身房进行快节奏的有氧运动，但这种感觉会随着时间的推移而磨损，导致受伤和被迫休息。

02

误区二：你应该在运动前拉伸每一块肌肉

在运动前拉伸整个身体，并不是个好策略。

相反，把静态拉伸留到运动结束后肌肉变暖的时候，一旦肌肉已经变暖，你应该用静态拉伸来结束运动，从而帮助你的身体回到中性状态，这也是让核心温度自然下降的好方法。

那么在运动前你应该做些什么呢？

建议你用泡沫轴来进行软组织拉伸，然后进行动态拉伸，模拟你将要进行的运动模式。

03

我灵活性很好，不需要热身

同样，你不会在运动前花很多时间拉伸，但如果你已经觉得自己很灵活了，你可能会认为你可以开始了……

但结果可能未必如你所想。

随着活动量的增加、运动方式的改变、负载和年龄的增加，灵活性会降低。

此外，随着年龄的增长，由于活动减少和久坐，我们的活动会受到更多限制。因此，你的灵活性和活动范围在任何时候都有可能发生变化，这意味着无论你感觉如何，最好都要进行真正的热身。

如果你不知道到底该怎么做，不妨试试下面这3条建议：

滚泡沫轴(确保你能利用泡沫轴打开关节周围的筋膜，并保持每个区域15到30秒)；在跑步机上或椭圆机上做5到10分钟的有氧运动热身，这样可以使血液流动，加快速度，进行良好的锻炼；动态热身，在所有三个运动平面上做一系列的2-3个动作。