怎么样让电脑晚点休眠(「互惠生联盟出品」教你如何轻松倒时差)
经过长时间的等待与期盼
赴美互惠生的小可爱们
即将踏上美国那片神秘的土地
去大中央市场享受美食
格里菲斯天文台跳个舞
Rialto剧院看场电影
完美！
飞机到达美国的那一刻
比起喜悦之情
更多是疲惫
好不容易想好好睡个觉了
结果当地却是太阳当空照
小助手这次帮大家一次性解决倒时差问题
倒时差是怎样的感觉？
“Myheartissayingnomybodyissayingletsgo”
“大概就是这辈子第一次见到公园里遛鸟的大爷”
“诶该睡觉了叭困死了”，一看表“这才几点噻....”
“凌晨两点加顿餐，凌晨五点刷微信”
“从凌晨2点听歌到5点，忍不住饿起来把带回来送人的巧克力吃了……”
往西飞：“这一天怎么这么长我困die了结果居然才下午三点！”
往东飞：“这一天怎么这么短我还毫无睡意竟然已经凌晨三点！”
统一来说就是：众人皆睡我独醒，众人皆醒我独困
为什么会有时差？
因为世界划分为24个时区。每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。
时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等（才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。）
如何解决倒时差问题？
出发前
需要做
1、提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。
2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上
1、纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
2、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
3、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
4、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
5、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到达目的地之后
1、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
2、如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
3、如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
4、固定睡眠时间要保证。在互惠家庭当地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐让自己和周围人们一同作息。
5、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
6、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
倒时差
需要准备什么？
准备赴美的互惠生可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水。想要在飞机上有个良好的睡眠可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。
倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要！
美国时区
中国只有一个时间标准，即北京时间。
美国采用夏冬双时制，一个是夏令时，一个是冬令时（即标准时）。夏令时比标准时早一个小时。美国从2007年起修正时令，夏令时在每年三月的第二个星期日，冬令时在每年十一月的第一个星期日。亚利桑那州、印第安娜州、夏威夷州不使用夏时制。
美国冬令时
美国自东海岸至西海岸横跨西五区至西十区，共六个时区。
1.东部时间——EASTERNTIME（ET）
(西五区时间)华盛顿特区、纽约、波士顿、亚特兰大、费城、迈阿密等在此时区。
2.中部时间——CENTRALTIME（CT）
(西六区时间)芝加哥、圣路易斯、新奥尔良、休斯顿等在此时区。
3.山地时间——MOUNTAINTIME（MT）
(西七区时间)丹佛、凤凰城、盐湖城等在此时区。
4.太平洋时间——pacifictimezone（PST）
(西八区时间)洛杉矶、旧金山、圣地亚哥、拉斯维加斯、西雅图等在此时区。
5.阿拉斯加-夏威夷时间——Alaska-Hawaiitime
(西九区时间和西十区时间)阿拉斯加和夏威夷等在此时区。
美国夏令时
中美夏令时时差，即美国夏令时间与北京时间的时差：（夏令时比标准时间早一个小时）
1、东部时间：-12
2、中部时间：-13
3、山地时间：-14
4、太平洋时间：-15
5、阿拉斯加-夏威夷时间：-16、-17
北京时间=美国时间+时差（因为北京时间早于美国时间）
中美标准时差，即美国标准时间与北京时间的时差：
1、东部时间：-13
2、中部时间：-14
3、山地时间：-15
4、太平洋时间：-16
5、阿拉斯加-夏威夷时间：-17、-18