电脑怎么样减肥食谱做法(6个月减掉70斤，用的就是这种减肥方法)
有一种神奇的减肥方法，
不仅能瘦身，还能有类似“重启身体”的效果。
这种减肥方法能让身体和电脑系统一样，
按下关机键进入休息状态，
当再打开开机键时，
身体便会焕然一新！
【案例】半年减重70斤
24岁的磊磊，最胖的时候有200斤。去年11月，磊磊开始用这种神秘的减肥方法减肥，不需要节食、不需要抽脂、不需要拼命运动。短短半年时间，他瘦了70斤，并且这种减肥方法，人人都可以效仿，方便而实用。
磊磊使用的是一种什么神奇的减肥方法呢？这种减肥方法竟还能对身体有一种类似“重启”的功能？
细胞的主要能量来源是葡萄糖与脂肪酸。在我们不吃东西的时候，甘油三酯就会被分解成脂肪酸和甘油，为细胞供能。脂肪酸在肝脏中会转化为身体的重要组织酮体。有计划的断食，酮体含量便会升高。酮体是人体的燃料来源，它同时对细胞、器官还有调节的功能。
因此，健康的轻断食具有将身体“重启”的功能！半年减重70斤的磊磊便用的是5+2轻断食减肥方！
在这个方法中最核心的，就是在于这2天的轻断食。
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5+2轻断食减肥法
即5天正常饮食，2天轻断食。5天正常饮食每日所需总热量。女性为1200-1500大卡/天，男性为1500—1800大卡/天。
2天轻断食，需要严格控制每日卡路里的摄入，推荐食谱为：早餐一袋奶，一个鸡蛋；中午一个水果，下午一根黄瓜或者一个西红柿；晚餐一两瘦肉，半斤菜，女性半两主食，男性一两主食。一天总摄入控制在500—600大卡的食谱。
按照5+2轻断食食谱减肥的磊磊，都吃了哪些食物，分别是多少量呢？
6+1轻断食减肥方法，即6天正常饮食，1天轻断食，这种减肥方法在减重的同时还能降血压，降尿酸，非常适合老年人！
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6天正常饮食的原则
1、平衡膳食的原则
在一天的饮食安排之中，粮食，蔬菜，水果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入，且保证有十二种以上不同种类的食物。
2、减四分之一原则
将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。
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1天轻断食的饮食原则
对于上班族，可以将轻断食的这一天放在周三，或者周四，即最忙的一天。要是不那么忙，可以在周末找一天，比如周六。
在开始轻断食食谱之前，你必须先了解有哪些食物是绝对不能吃的！高糖、高油和高脂！
隐藏的“三高”减肥杀手
有些食物我们一眼就能分辨出是高糖、高油和高脂，比如甜点高糖，油炸食品高油，肉是高脂。但是有一类食物，却是隐藏的“三高”减肥杀手，很容易迷惑大家的双眼！
它就是——无糖饮料！
代糖品虽然没给身体带来更多的能量，但是它具有麻痹的作用，对大脑的神经功产生一定的影响，让你下意识中去吃其它的食物，造成肥胖的发生！“无糖”本身绝不是安全减肥的代名词！
除此之外，减肥期间都不能吃任何酱类，包括沙拉酱、蛋黄酱、花生酱、芝麻酱等等。这些酱里面30%—40%都是脂肪，剩下的是糖和盐。酱本身就是糖、油和盐的结合体。
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碳水化合物
因此，在轻断食阶段，特别是在非断食的那5天，每天可以吃3-7两的主食！可以是米饭或者是馒头，也可以是土豆、红薯、芋头等高碳水化合物，高纤维的粮食。
减肥期间我们应该选择哪些碳水化合物呢？碳水化合物对血糖影响非常大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，而胰岛素具有使体内储存脂肪的作用。因此，在碳水化合物的选择上应尽量选择升糖比较慢，饱腹感比较强的食物——升糖指数低的食物！
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蛋白质
蛋白质特别是优质蛋白，如纯瘦肉、蛋黄、豆类制品等，对于减肥期间非常重要。不仅能带给我们更丰富的饱腹感，还能增强身体抵抗力。
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纤维素
纤维素不仅能带来饱腹感，也可以帮助肠道运动，对排空非常有利。在减肥期间，应该着力去吃各种各样的粗粮，例如燕麦、荞麦、莜麦、玉米面和玉米碴子等。
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维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物，保证人体所需的基础营养摄入。
除了适合于青年人的5+2减肥法，接下来即将公布的这种轻断食减肥法，更适合中老年人，特别是有基础疾病，比如高血压、高尿酸等人群！它就是6+1轻断食减肥法！
6+1轻断食减肥法，即在一周拿出1天作为轻断食减肥，并把日常的食物量稍做删减。六天正常饮食遵循以下两个原则：
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平衡膳食的原则
在一天的饮食安排之中，粮食，蔬菜，水果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入，且保证有十二种以上不同种类的食物。
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减四分之一原则
将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。
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饮品
茶、水、黑咖啡、牛奶还有豆浆都属于能量相对较低，但又能给我们带来良好生活质量的食物饮品。
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蔬菜
饥和饿其实是两种感觉，饥是饥肠辘辘，前心贴后心的感觉，胃里没有东西，是“真饿”。但饿，其实是“脑子”饿！
蔬菜能够很好地解决“饥”的感觉，蔬菜能加长食物在胃里面停留的时间，饥饿感便会滞后！
3
水果
既能补充维生素也能补充果胶。在轻断食期间每天进食一到两个水果，就完全能够满足全天的营养需求。
4
优质蛋白质
优质蛋白质帮助我们在减重期间获得良好的抵抗力。
5
良好的油脂
一母生九子，九子各不同。与高油炸食品不同，在这推荐的油是好油脂，例如深海鱼油的欧米伽3脂肪酸，能够动员机体的免疫功能，帮助我们消除脂肪；还有来自坚果类的油。很多人觉得坚果类含油脂高不敢吃，但其实坚果类的脂肪本身是好东西，每天补充15-20克左右为宜，吃多了才会造成脂肪的蓄积！我们需要适当进食，做到平衡膳食！
编辑：人工智能Emma、林梓