晚上看电脑头疼会怎么样(长时间看电脑看手机，小心有致盲风险，冬季别让眼睛“过劳死”)

长时间看电脑看手机，小心有致盲风险，冬季别让眼睛“过劳死”

今年66岁的李先生，几天前在看手机的时候突然感觉左眼什么都看不见了，就像停电似的全黑了。家人立即把他送到了医院，经过检查医生发现他的左眼从此永远告别光明，到底是什么原因导致李先生左眼突然失明呢？

眼睛也会怕冷吗？

一

医生解释：由于老年人血管硬化，末梢循环相对较差，冬季气温骤降血管出现收缩异常，导致视力突然下降或丧失，我们称为“眼中风”。

“不仅仅是老年人常常面临视力退化的问题，现在学生熬夜看书、年轻人长期看电子屏幕，青少年视力问题也越来越严重。冬季大家都知道注意保暖，却忽视了保护眼睛。”

冬季更容易眼干涩、眼压过高

二

没有任何防御措施的眼睛直接暴露在寒冷环境下，眼睛很容易引起疾病。除了“眼中风”，很多眼病在冬季的发病率也更高。

到了冬天，你有没有发现眼睛更加容易干涩、经常迎着冷风流泪，甚至眼睛胀痛头脑发晕？

冬季气候最大的特点除了冷，就是干，不仅皮肤容易变得粗糙，泪腺分泌的水分很快蒸发，若补水不足，就会使眼睛干涩、疲劳、疼痛，不耐久视。对于长期佩戴隐形眼镜、使用电脑或者手机的人来说，更容易出现上述症状。

除此之外，冬季也是青光眼的高发季节。特别是冷空气来临后气温骤降，寒冷的刺激会使神经调节功能紊乱，造成眼压波动而诱发青光眼。患者的眼睛会突然剧烈胀痛，并伴有头痛、恶心呕吐、血压升高等表现，不及时诊治恐有失明危险。

还有一些人因为长期面对电子屏幕，眼压常常较高。普通人由于冬天室内外温差过大，造成眼压波动，诱发青光眼。

所以冬季过度用眼，不仅会更容易眼睛干涩，还会出现眼睛发胀，头晕、恶心的情况。

看电脑手机，叶黄素在保护你

三

现如今，用眼过度的问题十分普遍，你身边的家人、朋友、同事、同学、陌生人，戴眼镜的比比皆是，长期看电脑、玩手机和熬夜工作、看书，有些年轻人甚至深夜玩手机到凌晨，第二天起床眼睛酸胀干涩，甚至会有血丝。

专家强调：“电脑、手机屏幕发出的短波蓝光具有极高能量，蓝光如果不经过滤，直接照射视网膜，会导致视网膜上皮细胞衰亡，不能给人眼的光敏感细胞提供充足的养分，从而造成不可逆的视力损伤。”

短波蓝光对视网膜的慢性损伤，导致视网膜退化，是引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的主要原因之一。

不过，在人类视网膜上的黄斑点有大量的叶黄素聚集，叶黄素作为黄斑的主要必需元素，可以过滤高能蓝光，保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。

黄斑，处于视网膜正中心，也是眼睛直视物体时映射在视网膜的一个区域，虽然只有约1mm2，却汇集了80%的视觉信息，是视力中最敏锐、最重要的部位。一旦出现任何损伤，都会影响视力。

另外，人到45岁以后，年龄相关的黄斑变性（ARMD），是成为永远失明的第一原因。在美国，有1300万人患ARMD症状，估计120万人因这种疾病陷于视觉障碍。

因黄斑变性导致的永久失明，比青光眼、白内障和糖尿性视网膜病变这三种常见病致盲人数总和还要多。多项研究表明，充足的叶黄素摄入，可以一定程度预防黄斑变性的发生。

▲黄斑孔眼底彩色照片

叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。1994年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》，之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。

我需要补充叶黄素吗？

四

但是还有很多人会奇怪，为什么自己没有长时间玩电子设备，生活作息也很规律，但视力逐年降低？很大程度上就是因为眼睛获取的营养成分不足，无法支撑它正常工作。

调查研究显示，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低，主要是我们的饮食结构造成的。深绿色的植物中，叶黄素含量较高，如菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。

其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。

建议您，如果您看电脑、手机的时间控制在6小时左右，可以适当多吃菠菜等深绿色蔬菜食补，常看看远处放松眼睛，不必过分补充。

而对于以下特定人群，建议根据情况选择人工提纯的叶黄素护眼片作为膳食补充：

1常在外工作的年轻人、办公室白领

一方面，在外上班或者做生意，饮食不规律，别说多吃深绿色蔬菜补充叶黄素，有时连饭都不能按时吃。另一方面，在外工作的人群，特别是办公室白领，是用眼过度的重灾区。

白天上班看电脑屏幕，晚上玩手机舍不得睡觉，每天对着电子屏幕的时间经常超过8个小时，蓝光对眼睛的损伤非常明显。

一项省会以上城市的调查显示，近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑呆滞沉重的情况。特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人，可以考虑额外补充叶黄素，减少蓝光对眼睛的损伤。

2正在读书、12岁以上的学生

现在的学生普遍都有手机，再加上经常熬夜看书，十年寒窗下来，眼镜镜片也变得越来越厚。叶黄素可以防止眼睛退化，预防近视带来的积水、飞蚊症等后遗症。

家长可以在饮食中多补充深绿色蔬菜，另外，吃鱼可以提高脑活力和记忆力，而且也可以抗氧化，起到预防人眼老化的作用。

需要注意的是，12岁以下儿童在日常饮食中通常可以摄取足够的叶黄素，无需额外补充。

3视力下降、45岁以上的中老年

前面提到，黄斑变性是45岁以上人群常见的视力疾病。有些人年轻时视力很好，到了中年反而视力变差了，究竟是不是黄斑变性呢？

早期的黄斑变性，眼睛的中央位置视力会有所下降，但眼底的改变却不明显。这类疾病以预防为主，可以适当补充一些叶黄素，如果觉得视力下降明显，建议咨询正规医院专业的医生。

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