怎么样使用小筑笔记本电脑(工作学习毫无干劲？简单7步法，提升你的积极力)
比利时作家莫里斯·梅特林克创作的童话《青鸟》讲述了这样一个故事：
樵夫的孩子蒂蒂尔和米蒂尔是一对兄妹，在圣诞节前夜，兄妹两人为邻家生病的女孩寻找能治好病的青鸟。
他们分别来到了思念之国、夜之宫、森林、幸福国和未来王国。
但是，他们找到的青鸟不是改变了颜色就是已经死去。
最后，他俩发现，自己家的斑鸠才是真正的青鸟，这只青鸟最终治好了女孩的病。
这个童话故事告诉我们，其实象征幸福的青鸟就是我们身边。
如果我们从脑科学的角度出发，其实“幸福”就在我们的大脑中。
我们的大脑中，存在着一种可以制造幸福的物质，那就是多巴胺。
当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感到幸福。
你一定有过这样的体验，当你攻克难关，实现目标，获得成就感时，会觉得无比幸福，这个幸福感，就是大脑中分泌多巴胺的缘故。
在现实工作中，如果我们取得了成绩，却没有得到一定的回报时，我们就会提不起精神来继续干活。
同样，如果我们的大脑得不到充分的精神奖励，多巴胺也不会愿意卖命工作。
下面这张图，就呈现了多巴胺与奖赏系统的关系。
从上图中，我们可以知道多巴胺造就的强化学习系统，能够使我们保持积极性，不断挑战高目标，取得成就。
那么，在日常工作和生活中，我们该怎么做，才能促进多巴胺的分泌，帮助我们提高做事的积极性呢？
在《为什么精英这样用脑不会累》这本书中，作者日本神经科名医桦泽紫苑介绍了一种多巴胺工作术，我称之为积极力提升7步法，通过这种方法，可以有效提升我们的做事积极性，提高工作干劲。
1.设定明确目标
科学家们曾做过一组动物实验，在实验小白鼠的笼中安装了一个“灯亮起就会出糖水”的装置。
经过多次实验，小白鼠学习到了灯一亮就能喝到糖水的经验。
之后，科学家测定“亮灯”和“喝到糖水”时，小白鼠脑内的多巴胺分泌情况。
结果发现，仅仅是亮灯，即使没有糖水喝，小白鼠脑中也会分泌大量多巴胺。
由此可见，产生对糖水的期待与实际喝到糖水时都能分泌多巴胺。
你可以回想下，当你感到十分兴奋、跃跃欲试，对即将发生的事情，心中十分期待时，其实就是大脑在分泌多巴胺。
与此类似，人在设定目标和实现目标时，也会分泌两次多巴胺。
当我们设定切实可行的目标，并在过程中不断努力，大脑就会分泌多巴胺。当最终目标实现时，大脑再次分泌多巴胺，使我们产生强烈的成就感和幸福感。
因此，我们需要养成设定目标的良好习惯。
在马拉松比赛中，赛道边都设有1公里、5公里、10公里、折返点等路标作为提示。这些路标起到的是小目标的作用，这样就可以提示马拉松选手已经跑过了多少距离，把握跑步节奏，也让选手心中不断产生小的成就感，激起坚持跑完全程的勇气。
同样，我们在制定目标时，不要把目标定得太高，太大，应该设定一个在短期内可以实现的小目标，在实现它后再设定下一步的短期目标，如此反复，这样更容易实现长期目标。
平时，我在设定目标时，运用的是SMART法则。
Specific——具体的，详细的
Measurable——可预见的，用数据等方式预测可达成的程度
Achievable——可达到的，切合实际，有实现的可能性
Realistic——实际的，具有一定的现实性
Time-bound——有期限的，定下具体时限，何时达成目标
SMART法则分别从明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性5个维度来为我们设立一个切合实际，可以实现的具体目标。
2.想象目标实现后的样子
在心理学中，有个词叫“自我心理暗示”，指的是通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。
心理暗示，有消极的，也有积极的。我们应该运用的是，心理暗示积极的一面，比如："我是最棒的"，"我具有强大的行动力"，“我可以实现美好的愿望。”
当成功的情景和细节不断在脑中上演，此时我们的心跳加快，感觉兴奋，这样就能促进多巴胺的分泌，提高我们的动力和干劲，从而提升成功的概率。
可能你会觉得，目标都还没有实现，就让我想象实现目标后的样子，这个不是白日做梦么？
事实并非如此。
在第一步中，我们设定的是切实明确的目标，而非“假大空”的目标，这也就保证了目标虽具有一定挑战性，但是经过努力，还是可以达成的。
所以，当我们对设定的目标进行具体化、细节化、影像化的积极想象，是为了大脑持续地分泌多巴胺，让多巴胺成为激励我们付诸行动的燃油。
此外，鲜活地把成功的情景呈现在大脑中，也是运用了“吸引力法则”，发生在我们身上的事，都是被我们吸引来的，积极的想象和行动，就能把梦想转为现实。
日本“经营四圣”之一的稻盛和夫在《活法》中反复宣扬一种理念，我们必须时刻想象我们达成目标的样子，并且坚定地相信自己一定能够达成目标。
这种激励方法的大脑科学原理就是让大脑分泌多巴胺来刺激我们的积极性，使得我们在做事时能够更加坚韧和高效。
通过稻盛和夫本人的成功，我们就能看出多巴胺具有强大的魔力。
3.对目标进行反复确认
我们设定目标的过程，只是一个在大脑中默默想象完成的虚拟情境。
那么也就会造成想象时很激动，但随着时间推移，当初设立的目标，随风而逝，烟消雨散。究其原因，就是没有把目标可视化。
所以，我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西。
当我们确立目标后，需要把目标写下来。比如把目标写在笔记本上，自己随时翻看；把目标做成电子卡片，设成手机屏保；或者发布在朋友圈中，向周围的人宣布自己的目标，同时也可以让他们督促自己。
这样做的目的是不断提醒我们目标的存在，而当我们看到目标的同时，也进行实现目标的想象，促进多巴胺的分泌，给大脑“补给”多巴胺，这样才能提高我们的行动力。
因为多巴胺不会长时间地连续分泌，所以我们就需要对多巴胺进行补充。
当我们自驾长途旅行出发前，肯定会把汽车的油箱加满，这就好比我们一开始设立目标时充满信心，满怀激动的状态，但是随着开的里程数不断增加，中途我们需要给油箱加油，才能保证到达目的地。
同样，我们在实现目标的路上，不断重温目标，反复确认目标，就是给我们的大脑持续的添加动力，促使多巴胺积极地分泌，帮助我们最终完成制定的目标。
4.快乐地朝着目标努力
假设在你面前的桌子上摆着好几块蛋糕，你拿了一块，尝了一口，觉得很好吃，就会在吃完一块后会伸手拿第二块、第三块，就算你并不饿，也会情不自禁一块一块吃下去，因为这时你的大脑就受到了“快感”刺激，脑中分泌的多巴胺在起着这个效果。
但是，如果在尝了第一块蛋糕之后，你觉得它并不美味，就不会再伸手去拿第二块蛋糕，因为人的大脑会主动回避难吃的蛋糕所造成的“不快”刺激。
从医学的角度分析，如果我们内心充满快乐地做一件事时，大脑里面的多巴胺分泌量就会增加，我们的做事积极性也会随之高涨，发挥出更高水平。
反之，当我们受到“不快”刺激的时，大脑就会想方设法回避这种不快感。
《论语》中有一句：知之者不如好之者，好之者不如乐知者。
这句话，正是说中了多巴胺在学习中的积极作用。
带着快乐的心情学习，大脑就会分泌大量的多巴胺，产生“想要继续不断学习”的念头。
所以，当我们制定目标后，应该怀着积极、乐观、快乐的心情，这种喜悦感会刺激多巴胺的分泌，为行动提供持续不断的动力源泉。
这就需要我们面对困难时，转换思维，从积极正面的角度看待，用好奇心和挑战欲来激发自己，用快乐的心态来面对。
5.实现目标后，给自己充分奖赏
平时我们在看体育比赛时，经常看到获得冠军的球队举杯狂欢的场景，这种庆祝，其实对参赛队员的积极性非常重要。
获胜之后，我们的大脑会对获胜的事实产生喜悦感，随后的庆祝活动，则会强化这种喜悦感，获胜本身和获胜后的庆祝，都是对大脑的奖赏。
我们的大脑很贪婪，获得奖赏之后，会再次想要获得奖赏，这种贪欲也会促使多巴胺的分泌，从而进一步促使我们不断取得成绩。
所以，当我们实现了目标，一定奖赏自己一份成功的礼物，可以是一顿美味大餐，也可以是自己想买却有点小贵不舍得买的首饰。
这些犒劳自己的礼物，可以激励自己更加努力，涌起向前的干劲。
6.达成目标后，立刻设定“更高的新目标”
当我们实现设定的目标后，可以充分享受成功带来的成就和欣喜，但我们绝不能满足现状而止步不前。
一旦我们对眼下的自己感到满意和满足，就会处在舒适区中，当产生这种念头时，多巴胺也就不会再分泌，成长的脚步也就停了下来。
有些奥运会金牌选手在获得金牌后，会一蹶不振，成绩一落千丈，因为金牌意味着已经成了世界第一，没有了前进的目标。
但是，也有一些运动员在获得金牌后，依然不断突破自我，提升到更高的境界，如此才能成为真正的顶尖选手。
因为好成绩只代表过去。
在过去成绩的基础上，制定“更困难的目标”，让多巴胺的强化学习系统运转起来，才能成为一个良性循环的闭环。
多巴胺是一种“还想要更多快感刺激”的物质，
只有我们不断给自己设定更高的目标，才能让多巴胺持续分泌，我们才能不断进步。
7.不断重复“实现目标的过程”
实现目标后，我们获得幸福感，然后设定更难的目标，达成后获得更大的幸福感。
之后，我们需要做的，就是不断重复这个循环过程。
持续重复会强化学习的循环，会让多巴胺不断分泌，提供给我们源源不断的动力，激励我们不断向前走，同时获得精神上的成就感和充实感，自我成长的路道路也会越走越远。
总结
通过这7个步骤：
1.设定明确目标
2.想象目标实现
3.反复确认目标
4.快乐地向目标努力
5.目标实现后，充分奖励自己
6.达成目标后，设立更高目标
7.重复实现目标过程
在多巴胺的分泌和激励下，我们的自我成长道路才能变得顺畅。
当我们有意识地把这7步法用到工作和学习中时，也就在开创有积极力的人生。