电脑桌怎么样坐不颈椎痛(低头玩手机太久感觉脖子疼痛难忍？这套动作助你恢复颈椎)

现代生活节奏越来越快，给上班族带来的不仅是生活压力，若不注意休息，身体也会出现异恙。长期坐在电脑桌前或者伏案工作，颈椎可能会出现不小的问题，诸如疼痛等。

颈椎功能锻炼可增强颈项部肌力，滑利关节，调节颈椎活动，避免颈椎劳损，缓解颈椎症状。今天就给大家来讲讲关于颈椎功能锻炼的一些知识。

锻炼小贴士：锻炼前应采取标准姿势，即放松站立，两眼平视前方，双足分开与肩同宽，双手叉腰。（如上图）若站位不方便，亦可采取座位或卧位。

一、改善颈椎活动度常用方法

颈部左右侧屈训练

（一）颈部左右侧屈训练

训练时先深呼吸，在吸气同时颈部向左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏屈训练同上。以上动作均做5-6次。

注意：需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，适于颈部肌肉劳损、颈椎脱位、颈椎退变患者康复。

颈部前屈后伸训练

（二）颈部前屈后伸训练

训练时先深呼吸，在吸气同时颈部向前屈曲，呼气时颈部恢复中立位，后伸训练同上。以上动作均做5-6次。

注意：适于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的患者，屈曲、伸直型颈椎骨折患者避免训练该动作。

颈椎旋转训练

（三）颈椎旋转训练

颈部先向右侧屈曲、外旋，再向后伸展，最后左屈、内旋。以上动作均做5-6次。

注意：适于轻度颈椎椎体退变患者，可改善肌肉柔韧弹性，延缓退变的发生。

颈椎椎体侧方运动

（四）颈椎椎体侧方运动

头颈向右后转，目视右方；头颈向左后转，目视左方。以上动作均做5-6次。

注意：适用于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。

“回头望月”

（五）“回头望月”

头颈向右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天同望月亮。以上动作均做5-6次。

注意：适用于椎体活动度较好的早期颈椎病患者，可以进一步改善椎体活动度。活动程度范围需循序渐进。

海底窥物

（六）海底窥物

头颈前伸并转向右下方，双目前下视，似向海底窥物，然后还原向左。左后上方动作同上。以上动作均做5-6次。

注意：此动作不适于椎体稳定性差的患者，可用于颈椎骨折术后中后期康复。

二、提高颈部稳定性常用方法

缩颈提肩运动

（一）缩颈提肩运动

训练开始时深呼吸，双手自然下垂，靠颈项肌肉尽量将躯体往上移动，然后自然放松。以上动作均做5-6次。

注意：可用于颈椎骨折或脱位固定稳定后的早期康复

颈部左右侧屈抗阻运动训练

（二）颈部左右侧屈抗阻运动训练

训练时先深呼吸，在吸气同时颈部向左偏伸，同时以同侧上肢放于该侧头颅顶颞部并施加一定的阻力，尽力往左偏，呼气同时颈部回缩，右偏侧屈训练同上。以上动作均做7-8次。

注意：可用于颈椎稳定性增强的后期康复训练

颈部后伸抗阻运动训练

（三）颈部后伸抗阻运动训练

训练时先深呼吸，在吸气同时将双手交叉于头颅枕部，尽量使颈部后伸。以上动作均做7-8次。

注意：患者需要在具备一定颈椎稳定性基础上开始训练。进一步增强肌力，提高稳定性。

以上几个训练动作都是比较常用的，颈椎病患者训练可以促进康复，正常人训练可以达到保健、预防颈椎病效果。对于颈椎压力过大的人群以及颈椎病患者，应该每天进行训练上面的动作，来维持颈椎健康。

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