怎么样可以睡着看电脑(应对战场失眠，美军靠一招2分钟就能入睡，关键还人人都能做到)

若想保持身体健康，良好的睡眠质量必不可少。可是，在保持健康这件事上，人们最容易忽略的就是睡眠质量。有数据显示，全球有超过六成的成年人或多或少的存在某种睡眠问题，如失眠、打鼾、难以入睡等，睡眠欠佳所带来的后果就是疲乏、情绪不稳定/易怒或注意力不集中等，想必很多人都有过因为睡眠不足或睡得不好而影响了第二天的情绪、学习和工作这样的经历吧。

有一点需要注意的是入睡时间，你最快的入睡时间是多久呢？不可否认的是，入睡时间的快慢对睡眠质量的优劣也会产生影响。尤其是在条件严酷的战场，置身于精神强压下的士兵更是容易产生睡眠问题。这可不能像普通人那样第二天再补个觉什么的，很可能会影响甚至严重影响到次日的作战行动，这对于军队来说是致命的。为此，美军致力于研究改善睡眠方法，那就是2分钟入睡。

美军研究的这个改善睡眠的方法十分有效，仅仅6周时间，96%的士兵都表示效果明显。最重要的是，改善的方法只有简单的4个步骤。

STEP1：

首先，放松整个脸部肌肉，包括额头、眼周肌肉、舌和下巴。许多人常常在不自觉的情况咬紧牙关而不自知，殊不知，这也会妨碍睡眠，因此首先要做的是放松。

STEP2：

放松整个脸部肌肉、感觉不到用力之时，接着放松肩膀，然后从上臂至前臂，从左到右，一点点放松肩膀到两条手臂。

STEP3：

从胸部慢慢呼气，有意识的放松腿部，直至双脚。

STEP4：

最后，可以想象以下几种情况中的任何一种来清净心灵。

A：你仰面躺在湖上的一艘独木舟中。天空广阔、澄净。

B：你在一个昏暗的房间里，睡在黑色天鹅绒的吊床上。

C：重复对自己说：“什么也别想。”

进行这个操作持续10秒，你能体验到梦境一般的世界。

是不是很简单？请有入睡困难问题的朋友试一试。不过，这里要强调一下，这个方法的效果因人而异，而且并不能保证睡眠质量。

此外，美国陆军的研究人员还提出以下几个妨碍睡眠的不良习惯，通过上述方法仍无法入睡的人请注意以下几点。

1、减少咖啡因的摄取量

不少人没有考虑过咖啡因会对睡眠产生影响，实际上，咖啡因的确在妨碍人的睡眠。有睡眠障碍的人对轻度的刺激都非常敏感，最好能避开含有咖啡因的饮品或食物，例如咖啡、茶、苏打饮料、巧克力等。

2、不要减少睡眠时间

睡眠并不是浪费时间。无论学习或工作再忙，减少睡眠时间得不偿失。睡眠是为了维持大脑最佳性能必不可少的生物学程序。你们知道吗，每天的睡眠时间少于7小时，实际就等同于将身体置于酒精的影响之下。如果没有充足的睡眠，第二天，我们的大脑无法以正常的速度运作。因此，睡眠对于改善记忆、调节体内荷尔蒙的分必有很重要的作用。

3、睡前不要看电视、电脑和手机

液晶的屏闪和声音对脑部来说是一种刺激，入睡前如果精神受到干扰的话，通常会造成入睡困难。请不要在卧室里吃东西或看电视电脑，卧室应该只是安静睡觉的场所，一切会干扰睡眠的事物都不应出现在卧室。

4、困了就睡

有些人即使感觉到困倦，但由于没到就寝时间或者因其他事情的耽搁也不去睡觉，这很有可能无法获得充足的睡眠。现在，美军研究人员告诉你，感到困了就老实去睡觉。

5、建立睡前良好习惯

如果有好的睡前良好习惯，就能放松身体，进入安稳的睡眠。请至少在睡前一小时开始放松身体，尽量避免在睡觉前工作、讨论感情问题等会产生精神压力的活动。为了保证在睡前有一个良好的精神状态，可以进行泡澡、听轻柔音乐等放松身体和精神的活动。