电脑工作久了怎么样锻炼(上班忙没时间锻炼？每天10分钟，在办公室里就可以练)

对于繁忙的上班族来说，由于工作的需要，每天都要长时间对着电脑办公，或者低头看手机进行业务沟通，导致肩颈疼痛，含胸驼背的问题越来越年轻化。

这些问题，轻者会导致肩颈部位的肌肉僵硬，呼吸变得短浅，重者颈部动脉血液无法顺畅疏松到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等问题。

因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分钟的时间，进行简单的拉伸，缓解肩颈部位的紧张，缓解并避免肩颈疼痛的发生。今天给大家推荐的9个动作，简单易行，在办公室或者在家都可以练习，一定要坚持哦！

动作1：

端坐在椅子上，双手十指交握反转掌心超前，双手臂向前推保持5-8个呼吸

动作2：

在动作1的基础上双手臂向上举过头顶，掌心向上推注意放松双肩向下沉保持5-8个呼吸

动作3：

侧坐在椅子上，双手臂向上举过头顶屈右手肘向下靠近肩胛骨左手从头顶上方握住右手肘身体微微向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上，双手放在身体的两侧吸气耸肩向上，尽量将肩部向上呼气双手臂向下延展重复练习5-8组

动作5：

侧坐在椅子上，双手臂向后伸展掌心朝后，将右手握住左手手腕头部向后微微侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

侧坐在椅子上，双手合十放在胸前双手臂向两侧打开转动手腕向下，指尖指向下方然后还原，重复练习5-8组

动作7：

侧坐在椅子上，双手放在身体的两侧左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

端坐在椅子上，吸气延展脊柱呼气身体向右扭转双手放在桌子上/椅背上保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

端坐在椅子上，双手十指交握抱住头部后侧，双手肘向外打开吸气延展脊柱，呼气躯干微微向后打开胸腔，保持5-8个呼吸