在家怎么样玩电脑不累人呢(3招让你玩电脑玩到疯，肩颈也不痛)

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▲版权属SunGuts《用電腦不脖子痛的3個小訣竅｜小訣竅系列【三個字SunGuts】》，YouTube未经许可请勿下载传播，此转载已获得SunGuts许可源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=woO6oub6O3Y&t=10s

图文解说

先请大家眼睛直视前方，

把头往左边转到底，

再把头往右边转到底。

那这个时候如果你觉得某一边的脖子特别的紧绷、特别的酸痛的话，就代表你的脖子可能有些状况罗。

那有不少人右脖子的问题，都是因为长期使用电脑，低头、驼背用着电脑太久所导致的。所以今天这个影片教大家，三个简单的小秘诀，让大家用电脑用得再久、玩电脑玩的再疯，都不会有脖子的状况。

1、随时正对荧屏

第一个，随时都正对着屏幕。

有许多非常专业的电脑使用者，他们都使用双荧屏、

三荧屏

甚至是多荧屏，来使用电脑，增加他们的效率。

我们平常工作都是正对着的嘛！

那如果说你工作的时候都是这样，转在某一边转很久的时候，

就会导致这边的脊椎肌肉特别的紧绷，甚至是脊椎病变。

千万不能只把头转过去这么便宜行事，

你一定要把身体给一起带过去。像我这样子，这样子用。

2、眼睛平视

第二个，眼睛平视着屏幕。

有许多人在用笔记型电脑时候，他都会这样子低着头用。因为那个笔电荧屏比起一般荧屏还要更低一点，

所以你就一定会这样低着头驼着背用电脑。

久而久之脖子这样当然会不舒服。所以说你是在外面用笔电那没办法。

但如果你是在一个室内空间，一个固定的空间用笔电的话，最好最好再外接一个荧屏（或者用物体垫高笔记本，外接键盘鼠标）。

只要你可以在眼睛平视前方的时候，

或是点头收下巴的时候，都能看到的范围内，这样都是OK的。

3、不驼背、收下巴

第三个，不驼背、收下巴。

许多人只要是工作太认真的时候，就会把头一直这样，一直伸出去。

我们从侧面来看。你把头这样子，一直伸出去的时候，

你的头、耳垂（重心），

是远离你的肩膀非常远的。

正确姿势下，耳垂是在肩膀的正上方。

你可以想象一下，你以前被老师体罚的时候，老师是不是都叫你拿着那个水桶离得远远的（离身体）？因为这样比较重嘛！

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但是当老师走了的时候，你就偷偷的把手缩回来。

我们以同样的道理。当你把头伸得越出去，你的脖子这边的肌肉就得要出更多的力气，才能够撑住你的头部。

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所以我们要保持自己是挺着背。

也不用到那么挺，不用那么夸张的挺。因为这样子是反折的。你要是放松的挺，但至少是不驼背的。

但是我知道很多人他们其实是，一开始工作的时候记得自己要挺直，但是工作的越久就越会忘记，就开始懒散起来。这个时候，你开始觉得脖子开始不舒服怪怪的，请你马上把背给挺直下巴微收。这样就对了。

所以我们可能没办法到每一刻都是挺直着背、收着下巴，但是当你觉得不舒服的时候，马上把自己的位置给拉回来。

拉到正的，这样就好了。

关于电脑不脖子痛的的三个原则就是，第一随时正对荧幕，第二眼睛平视，第三不驼背、收下巴。这三个原则，请大家好好记住吧！

这三个真的是非常非常实用的小诀窍。因为我自己也要用电脑用好久，像我在剪这个影片时，我至少要剪个七八九个小时，才剪完，但是我工作得再久，也都不会觉得有脖子的问题。这个原因在于，我随时都知道我自己的姿势要是不对的时候，我可以马上矫正自己。

注意◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

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