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怎么样学习办公室电脑(电脑办公族,这十个工效学健康“窍门”要记住)

现代化办公设备让人们享受到了科技带来的快捷便利,但同时也给健康带来了一定影响。现代职业人群中,有很大一部分需要久坐完成工作,对于这部分人群来说,保持正确的坐姿十分重要因为坐姿不良可导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出症、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。如果上班久坐一族出现可以排除其他病因的头痛、背部不适、视力下降或椎间盘突出症加重等,应重视并检查自己的办公坐姿是否正确。

电脑办公族,这十个工效学健康“窍门”要记住!

看看下面这些奇葩的坐姿吧。

电脑办公族,这十个工效学健康“窍门”要记住!

此外,长期使用电脑等视屏终端工作带来的职业健康问题是多种多样的,对健康的危害可能是综合的,其中包括电磁辐射屏幕的反光、眩光和闪烁对视觉造成的负荷长时间专注地盯着屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张、精神紧张和“颈肩腕综合征”等

在职业健康领域,工效学是以人为中心,设计最适合人体使用的工作间、器材、工具及工作方法等,以提高生产力和工作效率、简化工作程序、减少出错及降低发生工伤意外的可能性,目的是保证人在工作时的健康、安全、舒适和效率。除了应用于工业之外,人体工效学也适用于办公室,为文职人员提供一个安全、健康及舒适的工作环境。下面就让我们学习运用工效学知识,保护好自己的健康,提高工作效率。

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工作间

电脑办公族的工作间主要包括工作台、座椅及文件柜/储物柜,涉及不同的器材及用具,包括显示屏幕设备、电话、文具、文件匣等。工作台及座椅的高度与尺寸,以及器材及用具的摆放位置,均需要配合使用者的身体尺寸,以方便其保持正确工作姿势。

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工作台

台面高度应适合使用者的身材,台面留有足够空间方便使用者进行工作,同时预留放置电话、文具及其他工具的空间。如果需要放置电脑,除了要有空间放置显示器、键盘及鼠标之外,还要确保有足够空间便于操作。对于经常或者重复使用的办公用品,应放置在方便使用的工作区域内,避免经常侧弯、扭曲身体而导致不适和疲劳,最大限度地提高效率和舒适度。

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座椅

选择一把舒适的座椅是非常重要的。舒适的座椅既可以调节椅面高低,又可以调节椅背的俯仰角度,同时软硬适中,让人坐着感觉舒适。可转动的座椅可以方便使用者活动,但要留意座椅的稳固性,建议可转动的座椅应配以五点滑轮式座脚。靠背板应当为腰背提供足够的承托。座椅的深度应与大腿长度相适应,既可以让背部贴紧靠背,又可以为大腿提供足够的承托,座板的前端最好为圆弧形。可以按工作情况及使用者需要来决定是否需要扶手。如果需要使用显示器,而台面或键盘架又没有足够的空间承托双手,则应当使用带扶手的座椅。

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坐姿

坐下的时候,上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背,手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”:小腿与大腿形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,上臂和前臂形成第三个直角。在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标垫垫在手腕下方,可以使手腕更舒适,预防患“鼠标手”。

电脑办公族,这十个工效学健康“窍门”要记住!

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怎么样学习办公室电脑(电脑办公族,这十个工效学健康“窍门”要记住)

脚踏

身材较小的员工,如果双脚不能平放地面,可以采用脚踏为脚部提供支撑,脚踏应当结构坚固,有防滑功能,不因过度用力而产生移位。脚踏要有舒适的高度及倾斜度,并留出足够的空间让双脚可以自由活动。

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显示器

双眼高度与显示器上沿位置相当,与显示器保持60厘米的距离,大约伸直手臂指尖能碰到的距离,让眼睛形成微微向下注视显示器的角度,使颈部肌肉得到放松。显示器放置的位置和角度要合适,以避免反射和眩光的影响。

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眩光

如果有灯光或窗外照明在屏幕上产生眩光,会让人难以阅读屏幕上的文字,应尝试调整光源位置或屏幕角度、安装遮光罩或窗帘避免眩光。

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文件柜/贮物柜

摆放位置要适合,以防使用者扭腰或弯腰取物。常用的物件或文件应尽量放在柜内方便拿取的位置。

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体力活动

办公室涉及的体力工作如搬运电脑、文件匣、饮用水或其他物资,不正确用力会增加受伤风险,容易造成腰部、手臂拉伤及手部砸伤等。在搬运重物时,人要靠近重物站好,膝部弯曲(而不是腰部弯曲)蹲下,保持背部尽可能地直立。在搬运重物之前,确认牢牢地抓住了物品。提起重物用腿部力量而不是背部力量。将重物搬动,并调整重物的位置,不要在这个过程中扭转身体。搬运过程中保持重物尽可能紧贴身体,依靠双脚来调整方向,转身的时候需要全身转动,避免腰部扭转。放下重物时则按照前面的方法调转顺序。

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其他

办公场所还要注意通风、换气以及合理使用空调,改善工作环境的微小气候,使之有利于工作人员的身体健康;建立工间操制度,广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息,避免颈、肩、肘过度疲劳;改善工作场所照明,保护眼睛,工作1小时左右做眼保健操,并向远处眺望,及时调节视觉疲劳。

内容来源:人民卫生出版社出版《健康工作远离疾病——图说职业健康》

本书主编:杨敏刘建清

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